மன அழுத்தத்திற்கு வலுவான தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவது எப்படி என்பதை அறியுங்கள். தொடர்பின் மூலம் வலிமை பெற்று, மீண்டு வர உதவும் உலகளாவிய வழிகாட்டி.
நிழல்களில் பயணித்தல்: மன அழுத்தத்திற்கான உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி
மன அழுத்தம் உங்களை ஒரு தனிமைப்படுத்தும் நிழலைப் போல உணர வைக்கும், உங்கள் போராட்டத்தில் நீங்கள் முற்றிலும் தனியாக இருக்கிறீர்கள் என்று நம்ப வைக்கும். இது மௌனத்திலும் தனிமையிலும் வளரும் ஒரு நிலை, உதவி கேட்பது போன்ற ஒரு செயலைக் கூட மிகப்பெரியதாக உணர வைக்கும். ஆயினும், இந்த பரவலான இருளுக்கு எதிரான மிக சக்திவாய்ந்த எதிர் நடவடிக்கைகளில் ஒன்று இணைப்பு. ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவது ஒரு பயனுள்ள பரிந்துரை மட்டுமல்ல; இது மன அழுத்தத்தின் சிக்கல்களைக் கடந்து மீட்பை நோக்கிச் செல்வதற்கான ஒரு அடிப்படை, சான்றுகள் அடிப்படையிலான உத்தியாகும்.
இந்த வழிகாட்டி ஒரு உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மன அழுத்தத்தின் அனுபவம் உலகளாவியது என்றாலும், உதவி தேடுவதற்கான ஆதாரங்களும் கலாச்சார சூழல்களும் பெரிதும் வேறுபடுகின்றன என்பதை அங்கீகரிக்கிறது. இங்கே, உங்கள் உயிர்நாடியாக, உங்கள் கருத்துக்களைக் கேட்கும் தளமாக, மற்றும் மனநல ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் உங்கள் வழக்கறிஞர்களின் குழுவாகச் செயல்படக்கூடிய ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குவதற்கான பல அடுக்கு அணுகுமுறையை நாம் ஆராய்வோம்.
ஆதரவு அமைப்பின் முக்கிய பங்கை புரிந்துகொள்ளுதல்
கட்டுவதற்கு முன், நாம் அதன் கட்டமைப்பைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு ஆதரவு அமைப்பு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போது, எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளால் உங்கள் சொந்த கண்ணோட்டம் நம்பமுடியாததாகிவிடும். ஒரு ஆதரவு அமைப்பு அவசியமான வெளிப்புறக் குறிப்புப் புள்ளியை வழங்குகிறது.
- தனிமையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது: நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதே ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பின் முதன்மைச் செயல்பாடு. இந்த இணைப்பு மன அழுத்தத்துடன் அடிக்கடி வரும் ஆழ்ந்த தனிமையைத் தணிக்கும்.
- புதிய கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது: நம்பகமான நபர்கள் உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி ஒரு புறநிலை பார்வையை வழங்க முடியும், மன அழுத்தம் தூண்டும் எதிர்மறையான சுய பேச்சு மற்றும் பேரழிவு சிந்தனைகளை மெதுவாக சவால் செய்யலாம்.
- நடைமுறை உதவியை வழங்குகிறது: சில நேரங்களில், மன அழுத்தத்தின் சுமை தினசரிப் பணிகளை சாத்தியமற்றதாக உணர வைக்கும். ஒரு ஆதரவு அமைப்பு உணவு தயாரித்தல், நீங்கள் ஒரு சந்திப்புக்குச் செல்வதை உறுதி செய்தல், அல்லது வீட்டு வேலைகளுக்கு உதவுதல் போன்ற நடைமுறை விஷயங்களில் உதவ முடியும், இது குணப்படுத்துவதற்கான மன ஆற்றலை விடுவிக்கிறது.
- பொறுப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது: சிகிச்சை பெறுவது, பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது உடற்பயிற்சியை இணைப்பது போன்ற உங்கள் மீட்பு இலக்குகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, அவர்கள் மென்மையான ஊக்கத்தை அளித்து, நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவ முடியும்.
முக்கியம்: ஒரு ஆதரவு அமைப்பு மீட்பின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஆனால் அது தொழில்முறை மருத்துவ மற்றும் உளவியல் பராமரிப்புக்கு மாற்றானது அல்ல. இது சிகிச்சையின் அடிப்படை வேலை நடந்து கொண்டிருக்கும்போது உங்களைத் தாங்கிப் பிடிக்கும் சாரக்கட்டு.
உங்கள் ஆதரவு அமைப்பின் தூண்கள்: ஒரு பல அடுக்கு அணுகுமுறை
ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு என்பது ஒரு ஒற்றை அமைப்பு அல்ல, அது ஒரு பன்முக வலையமைப்பு. இதை பல கட்டமைப்புத் தூண்களைக் கொண்ட ஒரு கட்டிடமாக நினைத்துப் பாருங்கள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு ভিন্ন வகையான வலிமையை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு தூணையும் ஒரே நேரத்தில் கச்சிதமாக வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு மிகவும் அணுகக்கூடியதாகத் தோன்றுவதிலிருந்து தொடங்குங்கள்.
தூண் 1: தொழில்முறை ஆதரவு - அடித்தளம்
இது எந்தவொரு பயனுள்ள மனநல உத்தியின் தவிர்க்க முடியாத மூலக்கல்லாகும். தொழில் வல்லுநர்கள் மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்து, சிகிச்சையளித்து, நிர்வகிப்பதற்கான சான்றுகள் அடிப்படையிலான உத்திகளை வழங்கப் பயிற்சி பெற்றவர்கள்.
- சிகிச்சையாளர்கள், ஆலோசகர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள்: இந்த வல்லுநர்கள் பேச்சு சிகிச்சையை வழங்குகிறார்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்கவும், சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை மாற்றவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். பொதுவான பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் சிகிச்சையாளருடனான உறவு முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் நம்பும் மற்றும் வசதியாக உணரும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க 'பலரை அணுகிப் பார்ப்பது' நல்லது. தொலைமருத்துவம் மூலம் சிகிச்சைக்கான உலகளாவிய அணுகல் மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது, பல தளங்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்களுக்கு உரிமம் பெற்ற நிபுணர்களை வழங்குகின்றன.
- மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவ மருத்துவர்கள்: மனநல மருத்துவர்கள் மனநலத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவ மருத்துவர்கள் மற்றும் மருந்துகளை பரிந்துரைத்து நிர்வகிக்க முடியும். உங்கள் பொது மருத்துவர் அல்லது குடும்ப மருத்துவரும் ஒரு முக்கியமான முதல் தொடர்பு புள்ளி. அவர்கள் ஒரு ஆரம்ப மதிப்பீட்டை நடத்தலாம், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய ஏதேனும் அடிப்படை உடல் நிலைகளை நிராகரிக்கலாம், மற்றும் ஒரு மனநல நிபுணருக்குப் பரிந்துரைக்கலாம்.
உலகளவில் தொழில்முறை உதவியை எவ்வாறு கண்டறிவது:
- சர்வதேச சுகாதார நிறுவனங்கள்: உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) மற்றும் உலக மனநல கூட்டமைப்பு (WFMH) ஆகியவற்றின் வலைத்தளங்கள் பெரும்பாலும் ஆதாரங்களையும் தேசிய மனநல சங்கங்களுக்கான இணைப்புகளையும் வழங்குகின்றன.
- பணியாளர் உதவித் திட்டங்கள் (EAPs): பல பன்னாட்டு நிறுவனங்கள் ஊழியர்களுக்கும் அவர்களது குடும்பத்தினருக்கும் இலவச, குறுகிய கால ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரை சேவைகளை வழங்கும் ரகசிய EAP-க்களை வழங்குகின்றன.
- பல்கலைக்கழக சுகாதார சேவைகள்: நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், உங்கள் பல்கலைக்கழகத்தின் சுகாதார அல்லது ஆலோசனை மையம் ஒரு சிறந்த, பெரும்பாலும் இலவசமான அல்லது குறைந்த கட்டண ஆதாரம் ஆகும்.
- ஆன்லைன் சிகிச்சை தளங்கள்: BetterHelp, Talkspace போன்ற சேவைகள் உலகளாவிய ரீதியில் உள்ளன, பயனர்களை உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களுடன் உரை, தொலைபேசி அல்லது வீடியோ வழியாக இணைக்கின்றன. அவர்களின் சான்றுகளையும் பிராந்திய ലഭ്യതையும் சரிபார்க்கவும்.
தூண் 2: தனிப்பட்ட ஆதரவு - உள் வட்டம்
இந்த தூண் உங்களுக்கு மிக நெருக்கமானவர்களைக் கொண்டுள்ளது—உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நம்பகமான நண்பர்கள். அவர்களிடம் மனம் திறந்து பேசுவது மிகவும் கடினமான அதே சமயம் பலனளிக்கக்கூடிய படிகளில் ஒன்றாகும்.
-
குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள்: நீங்கள் எல்லோரிடமும் சொல்லத் தேவையில்லை. புரிந்து கொள்ளக்கூடிய மற்றும் தீர்ப்பளிக்காத ஒன்று அல்லது இரண்டு நபர்களிடமிருந்து தொடங்குங்கள்.
உரையாடலை எப்படித் தொடங்குவது:- "சமீப காலமாக நான் நானாக இல்லை, நான் மிகவும் சிரமப்படுகிறேன். நாம் பேசலாமா?"
- "உங்கள் கண்ணோட்டத்தை நான் நம்புகிறேன், நான் அனுபவிக்கும் ஒன்றைப் பற்றிப் பேச வேண்டும். இப்போது பேச சரியான நேரமா?"
- "நான் என் மனநலத்திற்காக ஒரு மருத்துவர்/சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கப் போகிறேன், நீங்கள் எனக்கு ஆதரவாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக இதைத் தெரிவிக்க விரும்பினேன்."
- வாழ்க்கைத் துணைவர்கள்: மன அழுத்தம் நெருங்கிய உறவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். வெளிப்படையான தொடர்பு மிக முக்கியம். உங்கள் துணைவர் உங்கள் மிகப்பெரிய கூட்டாளியாக இருக்க முடியும், ஆனால் அவர்கள் உங்கள் சிகிச்சையாளராக இருக்க முடியாது. அவர்களுக்கும் சொந்த ஆதரவு இருப்பது முக்கியம். தம்பதியர் ஆலோசனை என்பது சவால்களை ஒன்றாக சமாளிக்க ஒரு விலைமதிப்பற்ற கருவியாக இருக்கும், இது ஒரு குழுவாக தொடர்பு கொள்ளவும் உத்திகளை உருவாக்கவும் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகிறது.
தூண் 3: சக ஆதரவு - பகிரப்பட்ட அனுபவத்தின் சக்தி
மன அழுத்தத்துடன் நேரடி அனுபவம் உள்ள மற்றவர்களுடன் இணைவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊக்கமளிப்பதாக இருக்கும். நீங்கள் மட்டும் தான் இப்படி உணர்கிறீர்கள் என்ற மாயையை அது உடைக்கிறது.
- ஆதரவுக் குழுக்கள்: இவை நேரில் அல்லது ஆன்லைனில் இருக்கலாம். மற்றவர்களின் கதைகளைக் கேட்பது, தீர்ப்புக்குப் பயப்படாமல் உங்கள் சொந்தக் கதையைப் பகிர்வது, மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பரிமாறிக் கொள்வது அவமானம் மற்றும் தனிமை உணர்வுகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். பயிற்சி பெற்ற சகாக்கள் அல்லது மனநல நிபுணர்களால் நடத்தப்படும் குழுக்களைத் தேடுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் இருமுனை ஆதரவு கூட்டணி (DBSA) போன்ற நிறுவனங்கள் உலகளவில் பின்பற்றப்படும் ஒரு மாதிரியை வழங்குகின்றன, மேலும் பல உள்ளூர் மனநலத் தொண்டு நிறுவனங்கள் இதே போன்ற குழுக்களை நடத்துகின்றன.
- ஆன்லைன் சமூகங்கள்: இணையம் சக ஆதரவின் செல்வத்தை வழங்குகிறது. மிதமான மன்றங்கள், தனிப்பட்ட சமூக ஊடகக் குழுக்கள், மற்றும் ரெட்டிட் (எ.கா., r/depression_help subreddit) போன்ற தளங்கள் 24/7 சமூக அணுகலை வழங்க முடியும். எப்போதும் எச்சரிக்கையுடன் இருங்கள்: சமூகம் நன்கு நிர்வகிக்கப்படுவதையும், பாதுகாப்பான, மீட்பு சார்ந்த சூழலை ஊக்குவிப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நம்பிக்கையீனத்தை அல்லது ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை ஊக்குவிக்கும் இடங்களைத் தவிர்க்கவும்.
தூண் 4: சமூகம் மற்றும் நோக்கம் - உங்கள் வலையமைப்பை விரிவுபடுத்துதல்
சில நேரங்களில், ஆதரவு எதிர்பாராத இடங்களிலிருந்தும், உங்கள் சொந்தத் தலைக்கு வெளியே உள்ள உலகத்துடன் ஈடுபடும் எளிய செயலிலிருந்தும் வருகிறது.
- பணியிட ஆதரவு: நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தால், நம்பகமான மேலாளர் அல்லது மனிதவளப் பிரதிநிதியுடன் பேசப் பரிசீலிக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் வெளியிடத் தேவையில்லை. ஒரு "மருத்துவ நிலைக்காக" ஆதரவு அல்லது சலுகைகள் தேவை என்று உரையாடலை வடிவமைக்கலாம். அவர்கள் உங்களை EAP போன்ற ஆதாரங்களுடன் இணைக்கலாம் மற்றும் சரிசெய்யப்பட்ட மணிநேரம் அல்லது தற்காலிகமாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட பணிச்சுமை போன்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கலாம்.
- பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வக் குழுக்கள்: ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது ஒரு மென்மையான கவனச்சிதறலையும், சாதனை உணர்வையும் அளிக்கும். அந்த பொழுதுபோக்கு தொடர்பான ஒரு குழுவில் சேருவது—ஒரு புத்தகக் கழகம், ஒரு ஹைகிங் குழு, ஒரு மொழிப் பரிமாற்றம், ஒரு கைவினைக் குழு, ஒரு ஆன்லைன் கேமிங் குழு—உங்கள் மனநலத்தை மையமாகக் கொள்ளாமல், பகிரப்பட்ட ஆர்வத்தை மையமாகக் கொண்ட குறைந்த அழுத்த சமூக தொடர்புகளை வழங்குகிறது.
- தன்னார்வப் பணி: மற்றவர்களுக்கு உதவுவது மன அழுத்தத்தின் சுய-கவனத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மருந்தாக இருக்கும். இது ஒரு நோக்க உணர்வையும் உங்கள் சமூகத்துடனான தொடர்பையும் ஏற்படுத்தி, நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உங்கள் திறனை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
- ஆன்மீக அல்லது நம்பிக்கை சார்ந்த சமூகங்கள்: உலகெங்கிலும் உள்ள பலருக்கு, ஒரு ஆன்மீக சமூகம் மகத்தான ஆறுதலையும், நம்பிக்கையையும், ஆதரவையும் வழங்குகிறது. ஒரு இரக்கமுள்ள நம்பிக்கை தலைவர் அல்லது அக்கறையுள்ள சபை ஒரு வலுவான தூணாக இருக்க முடியும். மனநல சிகிச்சையை ஆரோக்கியத்தின் ஒரு இணக்கமான மற்றும் அவசியமான பகுதியாக ஏற்று, உறுதிப்படுத்தும் சமூகங்களைத் தேடுங்கள்.
உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை எவ்வாறு தீவிரமாக உருவாக்குவது மற்றும் வளர்ப்பது
ஒரு ஆதரவு அமைப்பு தானாகவே தோன்றுவதில்லை; உங்கள் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும் கூட, அதை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் நனவான முயற்சி தேவைப்படுகிறது. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் தேவைகளைக் கண்டறியுங்கள்: ஒரு கணம் யோசியுங்கள். உங்களுக்கு இப்போது என்ன தேவை? ஆலோசனை வழங்காமல் கேட்பதற்கு யாராவது வேண்டுமா? ஒரு வேலைக்கு நடைமுறை உதவி வேண்டுமா? ஒரு கவனச்சிதறல் வேண்டுமா? என்ன கேட்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்வது உதவி கேட்பதை எளிதாக்குகிறது.
- உங்கள் வலையமைப்பை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்: மேலே உள்ள தூண்களிலிருந்து சாத்தியமான ஆதரவாளர்களின் மனரீதியான அல்லது உடல்ரீதியான பட்டியலை உருவாக்கவும். யார் பாதுகாப்பாக உணர்கிறார்கள்? யார் ஒரு நல்ல கேட்பவர்? யார் நம்பகமானவர்? இது தரத்தைப் பற்றியது, அளவைப் பற்றியது அல்ல.
- உதவி கேட்கப் பழகுங்கள்: இது பெரும்பாலும் கடினமான பகுதி. குறைந்த அபாயமுள்ள ஒரு குறுஞ்செய்தி அல்லது மின்னஞ்சலுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் இதயத்தை கொட்ட வேண்டியதில்லை. ஒரு எளிய, "உங்களை நினைத்துக் கொண்டிருந்தேன், விரைவில் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்று நம்புகிறேன்," என்பது ஒரு தகவல் தொடர்பு வழியை மீண்டும் திறக்கலாம்.
- தொடர்புகளை வளர்க்கவும்: ஒரு ஆதரவு அமைப்பு ஒரு இருவழி உறவு. உங்களுக்குத் திறன் இருக்கும்போது, அவர்களுக்கும் ஆதரவாக இருங்கள். அவர்களின் ஆதரவிற்கு நன்றியைத் தெரிவியுங்கள். ஒரு எளிய "கேட்டதற்கு நன்றி, அது மிகவும் உதவியது" என்பது நீண்ட தூரம் செல்லும். இது நீங்கள் ஒரு சுமையாக உணர்வதைத் தடுத்து, பிணைப்பை பலப்படுத்துகிறது.
- ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கவும்: உங்கள் ஆற்றலைப் பாதுகாப்பது மிக முக்கியம். "இப்போது அதைப் பற்றிப் பேச எனக்கு ஆற்றல் இல்லை" என்று ஒருவரிடம் சொல்வது பரவாயில்லை. உங்களைச் சோர்வடையச் செய்யும் அல்லது பயனற்ற ஆலோசனைகளை வழங்கும் நபர்களுடனான தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துவது பரவாயில்லை, அவர்கள் நல்ல எண்ணத்துடன் இருந்தாலும் கூட. எல்லைகளை அமைப்பது ஒரு முக்கியமான சுய-கவனிப்புச் செயல்.
பொதுவான சவால்களை சமாளித்தல்: ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டம்
ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவது தடைகள் இல்லாமல் இல்லை. அவற்றை ஒப்புக்கொள்வது அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.
- கலாச்சாரக் களங்கம்: பல கலாச்சாரங்களில், மனநோய் ஆழமாக களங்கப்படுத்தப்படுகிறது. 'மன அழுத்தம்' என்பது பயன்படுத்தக் கடினமான வார்த்தையாக இருந்தால், அதை வேறு விதமாகச் சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் "சோர்ந்து போனதாக", "மன அழுத்தத்தால் மூழ்கியதாக", அல்லது "ஒரு கடினமான காலகட்டத்தைக் கடந்து செல்வதாக" பேசலாம். மொழி மாறலாம், ஆனால் இணைப்புக்கான தேவை அப்படியே உள்ளது.
- நிதித் தடைகள்: தொழில்முறை உதவி விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம். உங்களுக்குக் கிடைக்கும் அனைத்து குறைந்த கட்டண அல்லது இலவச விருப்பங்களையும் ஆராயுங்கள்: அரசாங்கத்தால் மானியம் வழங்கப்படும் சுகாதார சேவைகள், பல்கலைக்கழக மருத்துவமனைகள், இலாப நோக்கற்ற நிறுவனங்கள், மற்றும் வருமானத்தின் அடிப்படையில் நெகிழ்வான கட்டணங்களை வழங்கும் சிகிச்சையாளர்கள். பல ஆன்லைன் ஆதரவுக் குழுக்கள் இலவசம்.
- ஒரு சுமையாக இருக்கும் உணர்வு: இது மன அழுத்தம் சொல்லும் பொதுவான பொய்களில் ஒன்றாகும். இதை மாற்றி யோசியுங்கள்: நீங்கள் ஒரு உண்மையான நண்பரை அணுகும்போது, நீங்கள் அவர்களுக்குச் சுமையாக இல்லை; உங்கள் நம்பிக்கையால் அவர்களைக் கௌரவிக்கிறீர்கள். அவர்கள் அக்கறை காட்ட ஒரு வாய்ப்பை நீங்கள் அவர்களுக்கு வழங்குகிறீர்கள்.
சுய இரக்கத்தைப் பற்றிய ஒரு இறுதி வார்த்தை
ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவது ஒரு செயல்முறை. இதற்கு நேரம், தைரியம், மற்றும் ஆற்றல் தேவை—இந்த மூன்றும் ஒரு மன அழுத்த அத்தியாயத்தின் போது மிகவும் குறைவாக இருக்கும். உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள். சில நாட்களில், உங்களால் செய்யக்கூடியது படுக்கையில் இருந்து எழுவது மட்டுமே, அதுவே போதும். மற்ற நாட்களில், ஒரு குறுஞ்செய்தி அனுப்பும் பலம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். அதுவும் போதும்.
மற்றொரு நபருடன் இணைவதற்கு நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய அடியும் நிழலில் இருந்து வெளியேறும் ஒரு படியாகும். நீங்கள் இந்தப் பாதையில் தனியாக நடக்க வேண்டியதில்லை. இணைப்பு என்பது ஒரு அடிப்படை மனிதத் தேவை, மன அழுத்தத்தின் சூழலில், அது ஒரு சக்திவாய்ந்த, வாழ்வை உறுதிப்படுத்தும் மருந்து. உதவி கேளுங்கள். மற்றவர்களை உள்ளே விடுங்கள். ஒளிக்குத் திரும்பும் வழியில் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவட்டும்.